Tai saugus kelias iš traumos į vidinę ramybę kai yra paleidžiami sunkūs prisiminimai.
Kartais žmogus gyvena tarsi viskas jau seniai pasibaigę – įvykiai praeityje, situacijos išspręstos, žmonės pasikeitę. Tačiau kūnas ir emocijos elgiasi kitaip. Staigūs nerimo bangavimai, stiprios reakcijos, kurių pats nesupranti, pasikartojantys sapnai ar nuolatinis vidinis įsitempimas dažnai rodo ne silpnumą, o tai, kad tam tikros patirtys liko neišgyventos ir „neperdirbtos“.
EMDR terapija – tai saugus ir struktūruotas būdas padėti žmogui išeiti iš traumos poveikio ir grįžti į didesnę vidinę ramybę, kai sunkūs prisiminimai nebeužvaldo dabarties.
Kas yra EMDR terapija iš esmės?
Nujautrinimo akių judesiais ir perdirbimo terapija (EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing) yra psichoterapijos metodas, padedantis žmonėms susitvarkyti su patirtimis, kurios iki šiol veikia jų savijautą, santykius ar savivertę.
Svarbu suprasti:
EMDR nėra bandymas „ištrinti“ prisiminimus ar priversti žmogų juos pamiršti. Tai procesas, kurio metu prisiminimai nustoja būti skausmingi, o žmogus į juos gali žiūrėti ramiau, be stipraus emocinio ar kūniško atsako.
Dažnai žmonės ilgai gyvena manydami, kad „reikia tiesiog susiimti“, „praėjo tiek metų, vadinasi, jau neturėtų veikti“, arba kaltina save dėl jautrumo. EMDR požiūris kitoks: jei patirtis vis dar sukelia stiprias reakcijas – vadinasi, ji vis dar gyva nervų sistemoje, ir tai nėra pasirinkimas ar valios trūkumas.
Kaip veikia EMDR terapija?
EMDR terapijoje laikomasi požiūrio, kad daug emocinių sunkumų kyla ne dėl dabarties, o dėl praeities patirčių, kurios liko „užstrigusios“ taip, kaip buvo išgyventos tuo metu – su visomis emocijomis, kūno pojūčiais ir vidiniais įsitikinimais apie save ar pasaulį. Tai gali pasireikšti kaip:
- nuolatinis nerimas be aiškios priežasties,
- stiprios reakcijos santykiuose,
- savęs kaltinimas ar gėda,
- jausmas, kad „su manimi kažkas ne taip“, nors objektyviai viskas lyg ir gerai.
Terapijos metu, saugioje ir aiškiai struktūruotoje aplinkoje, aktyvinamas natūralus žmogaus gebėjimas apdoroti patirtis. Tam tikrais etapais naudojami akių judesiai ar kita dvilypio dėmesio stimuliacija. Ji padeda smegenims „užbaigti“ tai, kas kadaise buvo per sunku, ir leisti prisiminimams natūraliai integruotis. Žmogus išlieka sąmoningas, kontroliuojantis procesą, o terapija vyksta tokiu tempu, kuris jam yra pakeliamas.
Terapijos metu, naudojant struktūruotus protokolus ir procedūras, aktyvinamas natūralus žmogaus gebėjimas apdoroti patirtis. EMDR remiasi adaptyvaus informacijos apdorojimo (AIP) modeliu ir vyksta per aštuonias aiškias terapijos fazes. Tam tikrais etapais taikomi akių judesiai ar kita dvilypio dėmesio stimuliacija, padedanti sumažinti emocinį prisiminimų krūvį ir sustiprinti vidinius prisitaikymo bei įveikos mechanizmus. Taip trauminiai prisiminimai „perrašomi“ ir integruojami sveikesniu, mažiau varginančiu būdu.
Ką žmonės dažniausiai patiria EMDR terapijos metu ir po jos?
EMDR poveikis dažnai pastebimas ne kaip staigus „nušvitimas“, o kaip palaipsnis palengvėjimas:
- prisiminimai tampa mažiau emociškai įkrauti,
- sumažėja kūno įtampa,
- atsiranda daugiau vidinės ramybės,
- keičiasi požiūris į save – daugiau supratimo, mažiau savikritikos.
Daug žmonių sako, kad praeitis nustoja valdyti dabartį. Tai nereiškia, kad gyvenimas tampa be sunkumų, tačiau atsiranda daugiau vidinių resursų su jais tvarkytis.
Kam gali būti naudinga EMDR terapija?
EMDR terapija gali būti naudinga vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems, kurie patyrė:
- vienkartines ar pasikartojančias traumuojančias patirtis,
- emocinį ar fizinį smurtą,
- potrauminio streso simptomus,
- gimdymo ar medicinines traumas,
- netektis, staigius gyvenimo pokyčius,
- ilgalaikį nerimą ar vidinį nesaugumą be aiškios priežasties.
Dažnai į terapiją ateina žmonės, kurie ilgą laiką bandė tvarkytis patys, bet jaučia, kad tam tikros situacijos vis kartojasi, nepaisant pastangų.
Kodėl verta kreiptis anksčiau, o ne laukti
Labai dažnai žmonės kreipiasi tik tada, kai nebelieka jėgų. Tačiau emociniai sunkumai nebūtinai turi pasiekti „dugno“, kad būtų verti pagalbos. Kuo anksčiau pradedamas darbas su neišspręstomis patirtimis, tuo mažiau jos spėja įsitvirtinti santykiuose, kūne ir savęs vertinime.
EMDR terapija siūlo ne greitą sprendimą, o saugų procesą, kuriame galima suprasti save giliau, atkurti vidinį stabilumą ir gyventi ne nuolat reaguojant į praeitį, o būnant dabartyje.
EMDR terapijos pripažinimas
EMDR terapija taikoma daugiau nei 30 Europos šalių ir yra pripažinta pagrindinių sveikatos organizacijų, tarp jų – Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), Amerikos psichiatrų asociacijos ir JAV gynybos departamento.
Tai metodas, kuriuo pasitikima ne dėl pažadų, o dėl ilgamečio taikymo ir praktinių rezultatų.
Jei jau kurį laiką jauti, kad kažkas viduje neleidžia gyventi pilnai – tai gali būti ženklas, kad tavo patirtys nusipelno saugios erdvės būti išgirstos ir perdirbtos.
